CONSEILS NUTRITION & SPORT SANTÉ

Retrouvez tous les conseils pour adopter un mode de vie sain, à domicile, pendant la crise COVID-19. En cette période de crise sanitaire, notre gouvernement appel au confinement. Votre mode de vie a changé, vos habitudes alimentaires aussi ? C'est tout à fait normal. Nous entrons dans le 2 ème mois du confinement, et la santé est au cœur de tous les esprits, il est important de prendre soin de vous et de renforcer votre système immunitaire. 

I. Conseils pour trouver un bon équilibre alimentaire

Il est primordial d’avoir une alimentation équilibrée et variée avec des aliments non transformés et non raffinés.

Voici quelques suggestions et prérogatives à suivre, pour adopter une alimentation équilibrée.

Les macro-nutriments :

> Protéines (poisson, viandes, légumineuses, céréales)

> Glucides ( fruits, légumes, riz, pâtes, légumineuses, céréales, miel)

> Lipides (huiles végétales olive colza,noix ,huiles de poissons, avocats, fruits à coque)

Les micro-nutriments :

Très importants pour que l'organisme fonctionne de façon optimale. N'hésitez pas à faire des cures de votre choix.

> Vitamines (A, B1,B2,PP, B5, B6,B8,B9,B12,C,DE,K)

> Minéraux  (calcium, magnésium, potassium, soufre, sodium, chlore, phosphore)

> Oligoéléments (fer, zinc, cuivre, fluor, chrome,sélénium)

Une attention particulière pour les antioxydants : 

Fruits rouges principalement les myrtilles les pommes rouges et vertes et fruits orangés

Légumes

> Crucifères : choux, brocolis

> Alliacées : oignons ,ail, échalotes, poireaux

> Légumes orangés

II. Conseils sur la gestion du sommeil et des émotions

Cette période de confinement bouleverse votre vie sociale, professionnelle, familiale, et est source de stress, d'anxiété ? C'est le cas pour bon nombre de français. C'est une période très fatigante physiquement et émotionnellement, malgré le fait que l'on pourrait penser que : rester enfermé n'est pas éprouvant.

Pour préserver votre bien-être et votre énergie, favorisez un sommeil réparateur. Entre 7h et 8h de sommeil selon l'Organisme Mondial de la Santé. Cela vous permettra d'avoir une bonne récupération physique et mentale. Fixez- vous des heures de coucher et de réveil. Votre bonne humeur et votre motivation seront au rendez-vous ! Apprenez à gérer vos émotions, votre mental, vos pensée, en pratiquant :

- la méditation en pleine conscience

- le pranayama (contrôle de votre souffle par la conscientisation)

- et la relaxation.

Développez un mantra personnel, par exemple : "J’ai décidé d'être heureux parce que c'est bon pour la santé ou j'aime la vie !"

Imaginez ce que sera votre demain, visualisez votre réussite modéliser votre futur ; ce qui va cultiver l'optimisme, la positivité et la foi en vous.

III. Conseils pour adopter une pratique physique & sportive saine

Pratiquez une activité physique dans laquelle vous éprouvez du plaisir, de la joie et qui vous fait du bien physiquement et mentalement. Vous avez du temps pour vous poser, d'équilibrer les pratiques Yin et Yang.

Rythmer votre journée avec des temps d'activité et de repos. Si vous êtes en télé-travail, fixez-vous des horaires de travail, des objectifs dans la journée, et pourquoi pas de courtes siestes !

N'oubliez-pas de bien vous hydrater 1,5 litre d'eau par jour // soit 35 à 45 ml par kg / jour.

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